Menopoz Döneminde Beslenme

Menopozda beslenme nasıl olmalıdır?
Bu bölümde sizlere menopozda beslenme ile ilgili bilgiler verilecektir.

Menopozda beslenme konusuna girmeden önce menopoza giren kadında olan değişiklikler ele alınmaktadır.

 

Menopozda kadınlarda ne tür metabolik değişimler olur?
Menopozla birlikte kadın vücudunda çok önemli metobolik değişiklikler meydana gelmektedir. Bu değişikliklerin en önemlisi yağ metobolizması ile ilgili olandır.

Menopozla birlikte damar kolesterol metobolizması değişir. Erkeklerde olduğu gibi bu durum damar sertliği (atheroskleroz) oluşumu ile sonuçlanır. Aynı zamanda bu yaşlarda hipertansiyon gelişimi de başlar. Her iki durum da kalp hastalığı riskinin artışına neden olur.

Menopozda kalp hastalıkları ile ilgili bilgier için tıklayınız  >>>

Menopozda kalp hastlıkları ve damar sertliğine zemin hazırlayan durumlar nelerdir?
Kilo (obesite), ileri yaş (menopoz), şeker hastalığı (diabet), hipertansiyon, kan yağlarının yüksekliği, sigara, sedanter (hareketsiz) yaşam, stres ve genetik yatkınlık atheroskleroz ve sonrasında gelişebilecek kalp hastalıkları açısından en önemli faktörlerdir.

Menopozla birlikte azalan estrojen hormonu nedeni ile kemik metobolizmasında önemli rol oynayan kalsiyum, fosfor emilimi azalır ve osteoporos (kemik erimesine) zemin hazırlanmış olur.

Yaşın ilerlemesine paralel olarak metobolizma hızı da yavaşlamaktadır. Daha önceleri aldığınız kalori formunuzu korurken ilerleyen yaşla birlikte aynı diyetle aynı kaloriyi alsanız bile vücut ağırlığınızda artma meydana gelmektedir.

Menopozda uygun beslenme nasıl olmalıdır?
Menopozda uygun beslenme, kalori ihtiyacı, vitamin-mineral takviyesi şekillendirilebilir. Bunun için:

Obesite (aşırı kilo) var ise kalori kısıtlamasına gidilmelidir.
Kendi başınıza vucut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamak için tıklayınız   >>>

• Alınan kalorinin % 40'ı karbonhidrat, % 40'ı yağ, % 20'si proteinden karşılanmalıdır.
• Bitkisel (nebati) yağlar tercih edilmelidir.
• Lifli (posalı) gıdalar sık olarak tüketilmelidir.
• Hayvansal gıdaların tüketiminde kolesterol içeriği göz önüne alınmalıdır.
• Tuz kısıtlı olarak tüketilmelidir.
• Osteoporos riski 'nden korunmak için kalsiyumdan zengin beslenme yapılmalıdır.

Doğal yolla alınan kalsiyuma takviye olarak 500 mg kalsiyum ilaç olarak ta alınması uygun olacaktır. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir gibi süt-süt ürünlerine ağırlık verilmelidir.   

İlgili Linkler:
Menopozda Alternatif Tedaviler   >>>
Menopozda Egzersiz   >>>
Menopoz Hamilelik ve Menopoz Öncesi Gebelikten Korunma   >>>
Menopozda Cinsel Yaşam   >>>