İdeal kiloda olmanın günümüzde estetik görünümün dışında sağlık için ne kadar gerekli olduğu herkes tarafından bilinmektedir.
İdeal kilo hesabı boy ve kilo arasındaki orana göre hesaplanır buna Vücut Kitle İndeksi (VKİ) denir.
VKİ= ağırlık/ boyun karesi olarak hesaplanır.
Kadınlar için ideal değer 19-24
Erkekler için ideal değer 20-25 tir
Buna ek olarak kemik kas yağ oranının, bel kalınlığının ölçümü daha sağlıklı sonuç verir.
Kilo Yönetiminde Temel Esaslar
- Diyete başlamadan önce belli testlerin yapılması alta başka bir sağlık probleminin olmadığından emin olunması gerekir. Her şey yolunda ise diyet ve spora başlanmalıdır.
- Çok kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmak ciddi sağlık problemlerine neden olabileceği gibi verilen kiloların kısa sürede tekrar alınmasına yol açar.
- Düzenli, bilinçli az ve sık yemek gerekir.
- Spor yapmak gerekir.
- Dengeli beslenme gerekli besinleri gerekli oranlarda olabilmek diyetlerde temel olmalıdır.(Günde en az 2lt su içilmeli, bol meyve sebze yenmeli, %50-60 karbonhidrat, %25-30 yağ, %15-20 protein alınmalıdır)
- Her hastanın özellikleri göz önüne alınarak diyeti düzenlenmelidir herkesin uygulayabileceği standart bir diyet yoktur.
- Zayıflama ilaçları gerekli görülürse ancak uzman kontrolünde önerilmelidir.
